活動：齊來保持身體健康

組別

小女童軍組

需時

40分鐘

學習目標

透過一系列伸展及帶氧運動，提升隊員的體能，訓練她們身體肌肉的靈活性，如腰、腹、腳踝等，使她們保持健康，減少在活動中受傷的機會。此活動也希望提高隊員對運動的興趣，培養做運動的日常習慣。

指示

準備寫上各項動作的指示牌一張(見例子如下)。

指示牌範例：

• 頭上托書走過集會場地一周
• 用一條腿平衡三十秒
• 做青蛙跳
• 做五次仰臥起坐
• 做兔仔跳
• 來回跑步30秒
• 做三項花式跳繩
• 拋球五次並接回
• 連續拍球十次
• 跳繩三十秒
• 彎腰觸腳十次

請每一位隊員抽出一張咭紙，然後依照形狀上的指示做動作。

最短時間內完成所有動作的小隊會勝出。

使用了哪些訓練方法的元素？如何使用？

☑ 以小組方式學習 – 在這些與時間競賽的體能活動中，隊員必須互相合作，行動迅速，才能獲得勝利。

☑ 我的路向，我的步伐 – 鼓勵隊員培養定時運動的生活習慣，她們能選擇自己感興趣及擅長的項目，在鍛鍊的過程中也得到娛樂。

☑ 從實踐中學習 – 隊員在活動中認識到各種簡單但可有效訓練肌肉及體能的動作。她們在課餘時間也可多加練習，維護身體健康。

☑ 與他人連繫 – 體育運動的種類及形式千變萬化，有的只需要兩人便可完成，有的則需要多人組隊完成。隊員可學習當中的團隊精神。

☑ 與世界連繫 – 體育事業可以發展為世界級的的規模和水平。隊員可進一步了解國際性的體育運動及盛事，例如奧林匹克運動會等大型體育賽事。

訓練方法如何讓青年會員得到領導的機會？

運動是一種鍛鍊毅力的好方法，要有耐性和恆心，才能初見成效。隊員學會遇到困難時，更應該鼓起勇氣接受挑戰。

您如何把這活動連繫到女童軍的價值觀？

透過討論反思，讓隊員了解自己需為自己的健康負責，從運動開始培養良好的習慣；同時在活動當中學習互相幫助與合作，亦會關心他人的健康。